ورزش کے لئے بہترین مشقیں کیا ہیں؟

ورزش کے لئے بہترین مشقیں کیا ہیں؟

صحت سے متعلق آگاہی میں مسلسل بہتری کے ساتھ ، ورزش جدید لوگوں کی زندگی کا ایک اہم حصہ بن چکی ہے۔ تاہم ، ورزش کے طریقوں کی ایک حیرت انگیز صف کا سامنا کرنا پڑا ، بہت سے لوگ مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن پوچھ سکتے ہیں:ورزش کے لئے بہترین مشقیں کیا ہیں؟اس سوال کا جواب دینے کے ل we ، ہم نے آپ کو ایک جامع تجزیہ فراہم کرنے کے لئے سائنسی تحقیق اور عوامی ترجیحات کے ساتھ مل کر ، پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد کی تلاش کی۔

1. ورزش کے مقبول طریقوں کی درجہ بندی

حالیہ تلاش کے اعداد و شمار اور سوشل میڈیا بز کی بنیاد پر ، ورزش کی کچھ مشہور شکلیں یہ ہیں۔

2. آپ کے لئے موزوں ترین ورزش کا انتخاب کیسے کریں؟

ورزش کی ایک شکل کا انتخاب کرتے وقت ، غور کرنے کے لئے کئی کلیدی عوامل موجود ہیں:

1.عمر کا عنصر: نوجوان اعلی شدت کی مشقوں کے ل more زیادہ موزوں ہیں ، جیسے HIIT یا باسکٹ بال۔ درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں کو کم اثر والی مشقوں کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جیسے تیراکی یا تیز چلنا۔

2.صحت کی حیثیت: مشترکہ پریشانیوں والے افراد کو اعلی اثر والے کھیلوں سے بچنا چاہئے جیسے چلانے اور تیراکی یا بیضوی تربیت کا انتخاب کریں۔

3.وقت کا شیڈول: جو وقت سے کم ہیں وہ ورزش کے موثر طریقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جیسے 20 منٹ کے تبتا کی تربیت۔

4.ذاتی دلچسپی: صرف کھیل ہی آپ کو پسند ہے۔ یہ انتخاب کا سب سے اہم معیار ہے۔

3. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ بہترین ورزش کا مجموعہ

ماہرین صحت کی سفارشات کے مطابق ، ورزش کے ایک مثالی پروگرام میں مندرجہ ذیل تین قسم کی ورزش شامل ہونی چاہئے۔

4. کھیلوں میں عام غلط فہمیوں

1.صرف ایک ہی ورزش کریں: صرف ایک طویل وقت کے لئے ایک قسم کی ورزش کرنے سے آسانی سے عدم متوازن جسمانی نشوونما ہوسکتی ہے۔ مختلف قسم کی مشقوں کو جوڑا جانا چاہئے۔

2.گرم اور ٹھنڈا ہونے میں نظرانداز کرنا: سخت ورزش شروع کرنا براہ راست چوٹ کا شکار ہے ، اور ورزش کے بعد پھیلا نہیں ہونا پٹھوں کی سختی کا باعث بن سکتا ہے۔

3.اعلی شدت کا ضرورت سے زیادہ تعاقب: آپ کے جسم کی برداشت سے بالاتر تربیت نہ صرف بیکار ہے ، بلکہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے۔

4.ہائیڈریشن کو نظرانداز کریں: ورزش کے دوران وقت پر پانی کو بھرنے میں ناکامی ورزش کی کارکردگی اور بحالی کی رفتار کو متاثر کرے گی۔

5. ذاتی ورزش کے پروگراموں کی مثالیں

مندرجہ ذیل لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے ڈیزائن کردہ ورزش پروگراموں کا ایک حوالہ ہے:

نتیجہ:

یہاں کوئی نام نہاد "بہترین" سنگل ورزش نہیں ہے۔ وہ مشق جو آپ کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہے وہ مشقوں کا ایک مجموعہ ہونا چاہئے جو آپ طویل عرصے تک برقرار رہ سکتے ہیں اور اپنی جسمانی حالت اور طرز زندگی کی عادات کے مطابق ہوسکتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مختلف قسم کے ورزش کے طریقوں کو آزمائیں اور 1-2 اقسام کی ایروبک ورزش اور 1 قسم کی طاقت کی تربیت تلاش کریں جو آپ کے لئے سب سے موزوں ہیں ، جو روزانہ لچکدار مشقوں کے ساتھ مل کر آپ کے لئے موزوں ہیں۔ یہ نہ صرف ورزش کے اثر کو یقینی بنا سکتا ہے ، بلکہ اجارہ داری سے بھی بچ سکتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ،شروع کریںآپ جو کھیل منتخب کرتے ہیں اس سے زیادہ اہم۔ یہاں تک کہ اگر آپ دن میں صرف 15 منٹ کے لئے ورزش کرتے ہیں تو ، طویل مدتی استقامت سے فٹنس کے اہم اثرات پیدا ہوسکتے ہیں۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کے لئے ورزش کا سب سے مناسب طریقہ تلاش کرنے اور صحت مند زندگی کا ایک نیا باب شروع کرنے میں مدد کرسکتا ہے!