ناشتے میں آپ کو تیز تر بڑھنے کے ل What کیا کھائیں

ناشتے میں آپ کو تیز تر بڑھنے کے ل What کیا کھائیں

ناشتہ اس دن کا سب سے اہم کھانا ہے ، خاص طور پر بڑھتے ہوئے نوعمروں اور بچوں کے لئے ، غذائیت سے متوازن ناشتہ کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں گرم موضوعات میں ، صحت مند غذا ، بچوں کی غذائیت اور ناشتے کی فوری ترکیبیں بہت زیادہ توجہ مبذول کرچکی ہیں۔ یہ مضمون انٹرنیٹ پر گرم مقامات کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو سائنسی اور معقول ناشتے کی تجاویز فراہم کرسکیں تاکہ آپ کے بچوں کو صحت مندانہ طور پر بڑھنے میں مدد ملے۔

1. ناشتے کے مشہور غذائیت کے امتزاج کا تجزیہ

حالیہ غذائیت کی تحقیق کے مطابق ، ناشتے میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء جیسے پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، غذائی ریشہ اور وٹامن شامل ہونا چاہئے۔ ذیل میں حالیہ مقبول ناشتے کی جوڑی کی سفارشات ہیں:

2. حالیہ مقبول ناشتے کی ترکیبیں تجویز کردہ

سماجی پلیٹ فارمز پر مقبول شیئرنگ کے ساتھ مل کر ، ناشتے کے مندرجہ ذیل تین امتزاجوں کی حال ہی میں بہت تعریف کی گئی ہے۔

3. سائنسی بنیاد: یہ ناشتے کیوں ترقی کو فروغ دے سکتے ہیں؟

1.پروٹین کی اہمیت: دودھ اور انڈوں میں اعلی معیار کے پروٹین میں انسانی جسم کو درکار تمام ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں اور یہ پٹھوں اور ؤتکوں کی نشوونما کے لئے ایک اہم مواد ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ناشتے میں 20 گرام سے زیادہ پروٹین استعمال کرنے والے بچے اوسط گروپ کے مقابلے میں 15 فیصد تیزی سے بڑھ گئے ہیں۔

2.کیلشیم اور وٹامن کا ہم آہنگی اثر d: وٹامن ڈی (جیسے مشروم اور مچھلی) سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے ساتھ جوڑا بنانے والی ڈیری مصنوعات کیلشیم جذب کی شرح کو 30 فیصد سے زیادہ بڑھا سکتی ہیں ، جس سے ہڈیوں کی نشوونما کا براہ راست اثر پڑتا ہے۔ انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کردہ "اونچائی میں اضافہ والے ناشتے" میں سے 80 ٪ بھی اس امتزاج میں شامل ہیں۔

3.صحت مند چربی کے فروغ دینے والے اثرات: ایوکاڈوس اور گری دار میوے میں غیر مطمئن فیٹی ایسڈ نمو ہارمون کے سراو کو فروغ دے سکتا ہے۔ ایک مختصر ویڈیو پلیٹ فارم کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 10 دن میں "نٹ ناشتے" سے متعلق خیالات کی تعداد میں 200 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

4. ناشتے کے لئے بجلی کے تحفظ کے لئے رہنما

غذائیت کے ماہرین کی حالیہ یاد دہانیوں کے مطابق ، ناشتے کے مندرجہ ذیل مجموعے ترقی اور ترقی کو متاثر کرسکتے ہیں۔

5. عملی تجاویز

1. پیشگی تیاری کریں: "ہفتے کے آخر میں کھانے کی تیاری کا طریقہ" جو انٹرنیٹ پر مقبول ہے وہ صبح کے وقت وقت کی بچت کرسکتا ہے۔ حصوں میں جئ ، گری دار میوے وغیرہ پیک کریں ، اور کام کے دن کے دوران ان کو تازہ پھلوں کے ساتھ جوڑیں۔

2. متنوع انتخاب: جامع تغذیہ کو یقینی بنانے اور بچوں میں کشودا سے بچنے کے لئے مقبول ترکیبوں کو گھمائیں اور ان کا مقابلہ کریں۔ والدین کے بلاگر کے اشتراک کردہ "21 دن مختلف ناشتے" کے عنوان سے 5 ملین سے زیادہ بار پڑھا گیا ہے۔

3. مناسب ضمیمہ: چننے والے کھانے والوں کے ل you ، آپ مناسب طور پر تغذیہ بخش قلعہ بند کھانے کی اشیاء ، جیسے اعلی کیلکیم دودھ ، وٹامن-قلعہ بند اناج وغیرہ شامل کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو اجزاء کی فہرست پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

سائنسی اور معقول ناشتے کا مرکب نہ صرف ترقی اور ترقی کو فروغ دے سکتا ہے ، بلکہ سیکھنے کی کارکردگی اور استثنیٰ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ والدین غذائیت سائنس کے مواد پر زیادہ توجہ دیں ، اپنے بچوں کی مخصوص صورتحال کے مطابق غذا کے منصوبے کو ایڈجسٹ کریں ، اور ہر دن صحت مند ناشتے سے شروع کریں۔