چینی میں کون سا پھل زیادہ نہیں ہے؟

چینی میں کون سے پھل کم ہیں؟ 10 کم چینی پھلوں کی سفارش کی گئی ہے

صحت مند کھانے کے تصور کو مقبول بنانے کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ لوگ پھلوں کے شوگر مواد پر توجہ دے رہے ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے مقبول موضوعات کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کے لئے کم شوگر مواد کے ساتھ 10 پھلوں کو ترتیب دیں اور ڈیٹا کا تفصیلی حوالہ فراہم کیا جاسکے۔

1. انٹرنیٹ پر صحت کے مشہور عنوانات کا پس منظر

پچھلے 10 دنوں میں ، "شوگر کے زیر کنٹرول غذا" اور "ذیابیطس دوستانہ کھانے" جیسے موضوعات پر تبادلہ خیال بڑے پلیٹ فارمز پر بڑھتا ہی جارہا ہے۔ بیدو انڈیکس سے پتہ چلتا ہے کہ "کم چینی پھلوں" کے لئے تلاش کے حجم میں ماہانہ ماہ میں 32 ٪ اضافہ ہوا ہے ، اور ژاؤوہونگشو سے متعلق نوٹوں پر پسندیدگی کی تعداد 500،000 گنا سے تجاوز کر گئی ہے۔

2. تجویز کردہ 10 کم چینی پھل

چینی فوڈ اجزاء کی فہرست اور جدید ترین غذائیت کی تحقیق کے مطابق ، مندرجہ ذیل پھلوں میں فی 100 گرام 10 گرام سے بھی کم چینی ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے وہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہوجاتے ہیں جنھیں اپنی شوگر کی مقدار پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

3. کم شوگر پھل خریدنے کے لئے تجاویز

1.پختگی پر توجہ دیں: ریپر پھل ، چینی کا مواد جتنا زیادہ ہے۔ اعتدال پسند پکنے والے پھلوں کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.کنٹرول کی کھپت: یہاں تک کہ کم شوگر پھلوں کے لئے بھی ، روزانہ کی مقدار کو 200-300 گرام پر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔

3.پروٹین کے ساتھ جوڑی: گری دار میوے یا دہی کے ساتھ کھانے سے بلڈ شوگر کے اضافے میں تاخیر ہوسکتی ہے۔

4.انفرادی اختلافات پر توجہ دیں: ذیابیطس کے مریضوں کو ڈاکٹروں کی رہنمائی میں پھلوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔

4. ماہر آراء

چینی نیوٹریشن سوسائٹی کے ڈائریکٹر پروفیسر ژانگ نے حالیہ صحت کے لیکچر میں نشاندہی کی: "کم شوگر پھلوں کا انتخاب کرتے وقت ، آپ کو نہ صرف شوگر کے مواد کو دیکھنا چاہئے ، بلکہ گلیسیمک انڈیکس (جی آئی ویلیو) پر بھی توجہ دینا چاہئے۔ بیری کے پھل جیسے اسٹرابیری اور بلوبیری ہیں ، اگرچہ ان کے شوگر کا مواد کم نہیں ہے اور اس میں کم جی آئی کی اقدار ہیں۔"

پیکنگ یونین میڈیکل کالج کے اینڈو کرینولوجی ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر لی نے مشورہ دیا کہ: "ذیابیطس کے مریض کھانے کے مابین ناشتے کے طور پر پھل کھا سکتے ہیں ، ہر بار اسے تقریبا 100 100 گرام پر قابو رکھتے ہیں ، اور کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی تبدیلیوں کی نگرانی کرتے ہیں۔"

5. نیٹیزینز ’عملی شیئرنگ

ژاؤہونگشو صارف "صحت مند زندگی کی ڈائری" مشترکہ: "اعلی چینی پھلوں کی جگہ لے کر کم چینی پھلوں کی جگہ لے کر ، میرا روزہ رکھنے والا بلڈ شوگر تین ماہ کے اندر اندر 6.8 سے 5.6 تک گر گیا۔ اب میں ہر صبح 100 گرام اسٹرابیری یا بلوبیری کھاتا ہوں ، اور میرا بلڈ شوگر بہت مستحکم ہے۔"

ژیہو صارف "غذائیت کے ماہر ژاؤ وانگ" نے مشورہ دیا: "اگرچہ ایوکاڈو میں چینی کی بہت کم مقدار ہے ، اس میں زیادہ کیلوری ہے۔ ایک وقت میں آدھے سے زیادہ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اسے سبزیوں کے ترکاریاں کے ساتھ کھانا بہتر ہے۔"

نتیجہ:

کم چینی پھلوں کا انتخاب صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے ، لیکن آپ کو غذا کے مجموعی ڈھانچے کے توازن پر بھی توجہ دینی چاہئے۔ صحت سے متعلق بہترین فوائد حاصل کرنے کے لئے ذاتی صحت کی حیثیت اور غذائیت کی ضروریات کے مطابق مختلف قسم کے کھانے کو معقول طور پر یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔