اگر آپ افسردہ ہیں تو کیا کریں

اگر آپ افسردہ ہیں تو کیا کریں: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور پریشانی سے نجات کے رہنما

حال ہی میں ، "جذباتی داخلی رگڑ" اور "نفسیاتی افسردگی" سماجی پلیٹ فارمز پر گرم موضوعات بن چکے ہیں۔ کام کے دباؤ ، تعلقات یا زندگی میں تبدیلیوں کی وجہ سے بہت سے لوگ منفی جذبات کے سرپل میں پڑ جاتے ہیں۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے ہاٹ سپاٹ ڈیٹا کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ عام افسردگی کے محرکات کا تجزیہ کیا جاسکے اور ساختی حل فراہم کی جاسکے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں سب سے اوپر 5 مقبول جذبات سے متعلق عنوانات

2. افسردگی کے عام اظہار (ڈیٹا ماخذ: نفسیاتی خود میڈیا کے اعدادوشمار)

3. افسردگی کو دور کرنے کے لئے پانچ قدموں کا طریقہ (نفسیاتی ماہرین کے مشورے کے ساتھ مل کر)

1.جذبات کے منبع کی شناخت کریں: متحرک واقعات کو ریکارڈ کرنے کے لئے "جذباتی ڈائری" کا استعمال کریں ، جیسے:"بدھ کے روز اجلاس کے بعد ، رہنما نے اس منصوبے کو مسترد کردیا → میں اس رات سو نہیں سکتا تھا".

2.جسم کی پہلی مداخلت: • 478 سانس لینے کا طریقہ (4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں → 7 سیکنڈ کے لئے سانس رکھیں → 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں) • 15 منٹ کی تیز چلنے کے (اینڈورفن سراو کو فروغ دیں)

3.علمی تنظیم نو کی تربیت: • مطلق سوچ کو تبدیل کریں:"مجھے کامل ہونا چاہئے" → "میں وقتا فوقتا ایڈجسٹمنٹ کی اجازت دیتا ہوں"• حقائق چیک کریں: فہرست 3 کامیابیوں کو مکمل کیا گیا

4.ایک سپورٹ سسٹم بنائیں: • "جیو شوڈونگ" آن لائن کمیونٹی میں شامل ہوں (حالیہ مقبولیت ↑ 120 ٪) possical نفسیاتی مشاورت کے لئے ملاقات کریں (عوامی فلاح و بہبود کے چینلز کے مضمون کے آخر میں ملحق دیکھیں)

5.چھوٹی چھوٹی حرکتیں شروع ہوتی ہیں: each ہر روز ایک "چھوٹی سی کنٹرول قابل چیز" مکمل کریں (جیسے ڈیسک کو صاف کرنا) an "جذباتی توقف کارنر" مرتب کریں (جگہ آرام سے خوشبو تھراپی + متاثر کن نوٹ)

4. ایمرجنسی ریسورس گائیڈ

جب افسردگی دو ہفتوں سے زیادہ جاری رہتی ہے اور روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتی ہے تو ، جلد از جلد پیشہ ورانہ مدد لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یاد رکھیں ، یہ تسلیم کرنا کہ آپ کے جذبات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے ایک بہادر پہلا قدم ہے۔