اگر آپ کی مزاحمت خراب ہے تو آپ کس قسم کی ورزش کر سکتے ہیں؟

اگر آپ کی مزاحمت خراب ہے تو آپ کس قسم کی ورزش کر سکتے ہیں؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ

حال ہی میں ، "استثنیٰ کو بہتر بنانا" اور "ناقص استثنیٰ والے لوگوں کے لئے ورزش کرنے کا طریقہ" سماجی پلیٹ فارمز پر گرم موضوعات بن چکے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم اعداد و شمار کے ساتھ مل کر ، ہم نے سائنسی ورزش کے منصوبوں اور مقبول مباحثے کے مواد کو مرتب کیا ہے تاکہ کمزور حلقوں والے لوگوں کو ورزش کے مناسب طریقے تلاش کرنے میں مدد ملے۔

1. 10 دن کے اندر پورے نیٹ ورک میں متعلقہ عنوانات کی مقبولیت کا ڈیٹا

2. تجویز کردہ ورزش پروگرام (سائنسی درجہ بندی والا ورژن)

3. کھیلوں کے حالیہ مقبول طریقوں کا تجزیہ

1.روایتی صحت سے متعلق مشقوں کی بحالی: بدوآنجن کی تلاش کے حجم میں 210 ٪ ہفتے کے بعد 210 ٪ اضافہ ہوا۔ روایتی چینی طب کے ماہرین نے دن میں دو بار اس پر عمل کرنے کی سفارش کی ہے ، جو مائکرو سرکولیشن کو نمایاں طور پر بہتر بناسکتی ہے۔ ڈوائن پر #آفس باڈوانجن کا عنوان 140 ملین بار دیکھا گیا ہے۔

2.آبی بحالی کی تربیت مقبول ہوتی ہے: بہت سے ترتیری اسپتال 32 ° C کے پانی کے درجہ حرارت کے ساتھ خوشی کی تربیت کی سفارش کرتے ہیں ، جو خاص طور پر مشترکہ چوٹوں والے لوگوں کے لئے دوستانہ ہے۔ ژاؤہونگشو کے متعلقہ نوٹوں کو 500،000 سے زیادہ لائکس موصول ہوئے ، اور نیٹیزین نے پیمائش کی کہ جسم کا درجہ حرارت زمینی کھیلوں سے 76 فیصد زیادہ آرام دہ ہے۔

3.سمارٹ کڑا کی نئی خصوصیات: ہواوے اور ژیومی کے تازہ ترین کڑا نے ایک "استثنیٰ موڈ" شامل کیا ہے جو ورزش کے بعد لیمفوسائٹ سرگرمی میں ہونے والی تبدیلیوں کی نگرانی کرسکتا ہے۔ جے ڈی ڈاٹ کام کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ اس خصوصیت نے کھیلوں کے کمگنوں کی فروخت میں 43 فیصد اضافے میں مدد کی ہے۔

4. کھیلوں کی غذائیت سے متعلق تجاویز

5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. "انتقامی ورزش" سے پرہیز کریں۔ اگلے دن کسی ایک مشق کی شدت کسی تھکاوٹ کی حد تک ہی محدود ہے۔

2. ورزش ہفتے میں 3-4 بار روزانہ ورزش سے زیادہ موثر ہوتی ہے اور جسم کو بحالی کا کافی وقت فراہم کرتی ہے۔

3. استثنیٰ بہتر ہے جب ورزش کے بعد جسمانی درجہ حرارت 0.5-1 ° C تک بڑھ جاتا ہے ، جس کی نگرانی زبانی ترمامیٹر سے کی جاسکتی ہے۔

4. دائمی بیماریوں کے مریضوں کو ڈاکٹروں کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کے منصوبے تیار کرنے کی ضرورت ہے۔

تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے (ماخذ: جمہ نیٹ ورک اوپن) کہ باقاعدگی سے کم شدت کی مشق سانس کے انفیکشن کے خطرے کو 42 ٪ تک کم کرسکتی ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن 10 منٹ کی واک کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ ورزش کی عادت قائم کریں۔ حال ہی میں مقبول "کچھی طرز کی فٹنس کا طریقہ" اس بات پر زور دیتا ہے کہ ورزش اور آرام کا سنہری تناسب 1: 3 ہونا چاہئے ، جو خاص طور پر کم استثنیٰ والے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔